考前紧张是正常现象，但是心理压力太大则不利高考时的正常发挥，下面是心理学家秦园珠介绍的六种放松技巧，供学生选择应用。
　　一、考试焦虑与考试成绩的关系
　　焦虑不可怕，可怕的是对焦虑本身的害怕。正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。调查研究的结果显示，完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人对高考是不抱希望的。高考是人生当中的一个重大事件，成绩再好，都会引起适度的紧张。有适度的紧张，才能发挥正常水平。考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。
　　所以，适度的焦虑是非常必要的，因为只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。
　　心理学研究表明，考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。
　　二、认识什么是焦虑的表现
　　1.易激怒、易发脾气；
　　2.坐立不安（注意力问题）；
　　3.睡眠障碍；
　　4.进食过多或过少；
　　5.记忆力问题；
　　6.继发行为：花钱、喝酒、偷窃、网络成瘾等。
       三、呼吸减压
　　具体步骤为：
　　（1）保持一个舒适的姿势。（在一开始练习时最好能够有一个较为自在的空间与姿势，等到熟练之后随处都可进行，即便是在走路也可以）；
　　（2）将注意力放在腹部上如果不易做到，可以将自己的手放在腹部；
　　（3）意念感受自己的呼吸大约一分钟，一般人只要这么做呼吸就会变慢；
　　（4）开始腹式呼吸吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，胸部只在腹部鼓起时跟着微微鼓起；呼气时略张开嘴成O型，将气由口中吐出发出“吁”声，此时胸部与腹部会很自然地松下来；如此循环呼吸数次；
    （5）放慢呼吸的速度你可以一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀，越来越自然，越来越慢，越来越慢……我的身体越来越放松……随着我的呼吸我觉得越来越放松”，如此便会很自然地让自己的呼吸放慢下来，但是别忘记还是要依循上述腹式呼吸的方法；
    （6）每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。而等到越来越熟练之后，不论站着、坐着、走路等等都可以做这样的练习，尤其是在情绪焦躁不安时更要做。
　　简化步骤：尽力吸气——憋气5秒钟——缓慢呼气，循环训练5次，即可达到放松的目的。
       四、自生减压
　　自生放松是一种意念放松，通过想像四肢的感觉来达到意念集中，转移注意，从而达到放松的目的。
　　准备工作：舒适地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼。在练习的时候进行自我暗示。
　　基本步骤为：
　　准备姿势（调整呼吸）——想像四肢的沉重感——持续20秒 。
　　想象四肢温暖感——持续20秒 ——下一循环训练（每次做5个循环）。
　　五、渐进减压
　　渐进减压是一种让肌肉有意识的进行极度紧张和极度放松的状态，并充分体验这两种状态时的心理感受，以达到集中注意力，放松心理紧张的作用。
　　准备工作：与自生放松一样，即：舒适地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼。在练习的时候进行自我暗示.
　　具体步骤为：
　　准备姿势——调整呼吸——绷紧四肢肌肉——持续20秒。
　　极度放松四肢肌肉——持续20秒 下一循环训练（每次做5个循环）。
    六、表象训练——防止考试怯场的最佳方法
　　表象训练是指在暗示的诱导下，有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好像在头脑中“放电影一样”，从而提高情绪控制能力的方法。这是一种防止考试怯场的有效方法，在考前两周就要进行训练。
　　具体方法是：考生在放松的状态下，把考试的整个过程通过想像的方式预先在头脑逼真地出现，包括一切细节，或自己希望达到的状态和情景等，越真实、越详细、越生动越好。比如，考生把自己考试那天的情景详细地想像出来，早上如何起床、洗漱、吃早点、准备东西、去学校的情景、到达学校的情景、找考场、找座位、放松1分钟、考场情景、答题情景、考后的情景等等，像放电影一样在头脑中练习，所以也称为“心理电影”。经过练习后，考生进入考场、拿到试卷、解答题目等都会感觉很熟悉，紧张情绪自然烟消云。（四川招生信息网）