合理心情疗法

作业程序：

1、心思确诊阶段

2、领会阶段

3、修通阶段：与不合理信仰争辩、合理心情幻想、家庭作业(RET和RSA)、其它办法

4、再教育阶段：

除了上述办法还可以有各种技能练习,如自信练习、放松练习、问题解决练习、社交技能练习

(一)心思确诊阶段：

咨询师的首要任务是依据ABC理论对求助者的问题进行开始剖析和确诊，经过与求助者攀谈，找出他心情困扰和行为不适的具体表现(C)，以及与这些反应相对应的诱发性事件(A)，并对两者之间的不合理信仰(B)进行开始剖析。

(二)领会阶段：(三种领会)

咨询师的任务和前一阶段没有严格差异，只是在寻找和确认求助者不合理信仰上愈加深化;并且经过对理论的进一步解说和证明，使求助者在更深的层次上领会到他的心情问题不是因为早年生活经历的影响，而是因为他现在所持有的不合理信仰形成的，因此他应该对自己的问题担任。

(三)修通阶段：

合理心情疗法中最首要的部分。咨询师首要任务是运用多种技能，使求助者修正或抛弃原有非理性观念，代之以合理信仰，从而使症状得以减轻或消除。常用的办法技能。

(1)、与不合理信仰争辩

这是合理心情疗法最常用最具特色的办法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法。

当涉及到求助者对周围的人或环境方面的一些不合理信仰时，咨询师可运用“黄金规则”来反驳求助者对别人和周围环境的绝对化要求。

黄金规则是指“象你期望别人怎么对待你那样去对待别人”这样一种理性观念。

(2)、合理心情幻想技能

首要，使求助者在幻想中进入产生过不适当的心情反应或自感最受不了的情境之中，让他体会在这种情境下的强烈心情反应。

然后，协助求助者改动这种不适当的心情体会，并使他能体会到适度的心情反应。

最后，中止幻想。让求助者讲述他是怎样想的，自己的改动，怎么改动的。对求助者心情和观念的积极改动，咨询师应及时给予强化，以稳固他获得的新的心情反应。

(3)、家庭作业

它是咨询师与求助者之间的争辩在一次治疗完毕后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信仰进行争辩，首要有：RET自助表和合理自我剖析报告(RSA)。

(4)、其他办法

自我管理程序，这是依据操作条件反射的原理，要求求助者运用自我奖励和自我赏罚的办法来改动其不适应的行为方式。

另一种办法被称为“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不期望的情境中，以对抗逃避行为和糟糕至极的主意。

(四)再教育阶段

咨询师在这一阶段的首要任务是稳固前几个阶段治疗所取得的作用，协助求助者进一步摆脱原有的不合理信仰及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询完毕之后仍能用学到的东西敷衍生活中遇到的问题，以能更好地适应现实生活。

三、相关知识

合理心情疗法(RET)是美国闻名心思学家艾利斯(A·Ellis)于20世纪50年代首创的一种心思治疗理论和办法，这种办法旨在经过纯理性剖析和逻辑思辨的途径，改动求助者的非理性观念，以协助他解决心情和行为上的问题。

基本原理：

埃利斯关于非理性思维导致心情妨碍和神经症的首要理论中的首要观点，即心情或不良行为并非由外部诱发事件自身所引起，而是因为个体对这些事件的评价和解说所形成的。