1、心情波动不是病

焦虑、郁闷、恐惧、悲伤、愤恨等，仅仅呈现一种心思状态，并不等于疾病，适度的心情起伏是正常的，每个人都有。一段时间遭受波折、困难，心情会欠好，但过了几天这种心情就过去了，就不必特别严峻。如果经过下边三个维度判断，有郁闷症倾向就应该引起留意了，可以寻求心思医生的协助。
榜首维度——症状：开始呈现心情低落、兴趣减退、疲倦无力，有三个核心症状之一，再加上呈现食欲不振、睡觉欠好、失望消沉的想法，症状就到达标准了。第二维度——时间：如果心情一个星期还不见好转，甚至郁闷持续两个星期。第三个维度——严峻程度：焦虑、郁闷心情即使并不严峻，但现已造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。
只要存在上述三个维度，对你的正常生活构成了困扰，就建议您向专业的心思从业者寻求协助。
、不做心情的奴隶
面对负面心情，一方面咱们要学会正确认识心情，经过充分体验来感受负面心情是日常生活中有用的部分，去接受那种不适的感觉，而不是一味地逃避，越想对立，它就越强烈。你可以先接收负面心情，“我现在感到恐惧、焦虑，有这些心情”，接收后，负面心情往往会消散一些。另一方面，要经过一些方法，如转移留意力、合理宣泄等来控制心情，而不是做心情的奴隶。